В чем польза занятий с обручем

Думается, многим очевидна несомненная польза, которую дают упражнения с обручем для развития подвижности тазобедренных суставов и мышц живота.  Спортивный снаряд – изобретение тысячелетней давности. Им занимались в Египте и Китае, изготавливая из тонких стволов деревьев или гибкой виноградной лозы. Второе дыхание снаряд обрел лишь в середине прошлого века. В Америке данный вид развлечений и спорта называется хула-хуп, что буквально означает "танец с обручем".

Польза упражнений, выполняемых в хорошем темпе и под музыку, в том, что они дают замечательную нагрузку сердцу. Разумеется, она окажется ниже, чем при занятиях на гребном тренажере или от пробежки. Зато польза таких занятий в постепенности: даже в сравнительно высоком темпе крутить талией много легче, чем бежать кросс. К тому же во время тренировки можно заниматься чем-то еще. К примеру, смотреть телевизор.

Получасовые упражнения сжигают до 200 калорий. Это верный способ уничтожить жир с талии, бедер и ягодиц. Получают пользу и необходимую тренировку передние и боковые мышцы живота и спины – ведь приходится не только вращать талией, но и удерживать равновесие. Как результат, тренируется вестибулярный аппарат и улучшается осанка.

Как начинать заниматься с обручем

Занятия, помимо физической нагрузки мышцам, приносят пользу и тем, что осуществляют своеобразный массажный эффект. Кожа на талии становится более упругой в результате увеличения кровоснабжения тканей.

• На первых порах лучше предохранить талию, повязав ее толстым поясом – платком или полотенцем. Спина во время занятий должна оставаться прямой. Плечи в стороны, взгляд направлен вперед.
• Не стоит выполнять тренировки с обручем в случае воспалительных процессах в брюшной полости.

Как усложнять занятия с обручем

Чтобы увеличить нагрузку, можно выполнять движения в более высоком темпе, усложняя их. Другой способ дать повышенную нагрузку – приобрести специальный утяжеленный обруч. Но при занятиях с ним нужно соблюдать осторожность, ведь синяки и гематомы никому не нужны.

Как правило, легкими считаются снаряды весом до 500 грамм, утяжеленные разновидности весят до 2кг. Часто внутри располагаются различные сыпучие материалы, позволяющие гибко варьировать нагрузку.

• Во время упражнений можно ставить ноги не на ширине плеч, а рядом. Или, наоборот, расставить ноги как можно шире.
• Можно вращать обруч, одновременно приседая так глубоко, насколько это возможно.
• Можно менять уровень вращения. То есть сначала вращать на талии, затем спустить его на бедра. Потом снова поднять на талию.
• Во время упражнений можно выставлять одну ногу вперед, одну ногу назад. Потом изменять положение ног.
• Можно выполнять марш на месте: вращать снаряд и одновременно и поднимать колени как можно выше.

http://www.silazdorovya.ru/v-chem-polza-zanyatij-s-obruchem/