Фитнес после родов.
Пролетели девять счастливых месяцев ожидания маленького чуда. Все это время, пока длилась беременность, вы улыбаясь гладили растущий животик и представляли как после родов, стройная, будете вместе малышом гулять в парке. И вот когда все позади, малыш рядом спит, вы подойдя к зеркалу с грустью видите, что ваше тело уже не так красиво выглядит, как до беременности.
На животе отвисшая кожа, болит спина от постоянного нагибания, все это может ввести вас в уныние. Не отчаивайтесь, с подобной проблемой сталкиваются практически все молодые мамы. И дальше только от вас зависит, придете ли вы в форму. Посмотрите вокруг, сколько красивых стройных мамочек гуляют с детьми, а ведь они после родов тоже, наверняка, столкнулись с подобной проблемой, но смогли вернуть стройность. Сможете и вы. Решение очевидно, это фитнес. И если пока нет возможности ходить в спортивный зал, предлагаем позаниматься дома.
Три простых упражнения для обретения формы.
1. Отжимания от стены. Встаньте к стене на расстояние вытянутой руки и наклонитесь вперед, опираясь ладонями о стену. Сгибая руки приближайте свою грудь к стене (пятки можно оторвать от пола), затем отожмитесь, пока руки не выпрямятся. Повторите 15 раз. Для укрепления мышц груди и верхней части туловища.
2. Сжимание лопаток. Встаньте прямо, ноги на уровень ширины плеч. Согните руки в локтях и держите ладони пальцами вверх (как бы английской буквой W). Затем максимально отведите руки назад, сжимая лопатки вместе. Удерживайте в течение 5 секунд. Сделайте так 10-20 раз. Для укрепления верхних мышц спины.
3. Поднимание туловища.
Лягте на живот, достаточно широко раздвиньте ноги. Руки согните в локтях, удерживая предплечья на полу. Приподнимите туловище, как можно выше, опираясь на предплечья и голени ног. Удерживайте положение около 15 секунд, отдохните. Рекомендуем повторить упражнение 5 раз. Для укрепления брюшных и спинных мышц.
Свежие комментарии