В погоне за красивым стройным, подтянутым телом мы с вами, сами того не зная, совершаем массу непростительных ошибок во время активных физических упражнений в спортивном зале. Тем из нас, кто занимается под руководством личного тренера конечно несоизмеримо проще. Их ведут, подсказывают, не позволяя оступиться на пути к совершенству.

Но мы решили по возможности помочь и тем, кто покоряет вершины грации и красоты тела самостоятельно, озвучив самые распространенные ошибки, замеченные со стороны специалистами во время наших с вами занятий.

 

 

Итак, представляем десятку наиболее вредных моментов, мешающих нам :

1. основное заблуждение – мышцы нужно постоянно нагружать! 
Неверно! Мыщцы должны получать полноценный отдых для восстановления! При каждодневных тренировках, вовлекающих в процесс все группы мышц, они не получат больше силы и тонуса вопреки вашим ожиданиям! Каждая отдельная группа мышц тренируется в идеале не чаще 1 раза в неделю. 
Например, при трехразовых занятиях в неделю ваше расписание может выглядеть примерно так:
Понедельник – спина
Вторник- плечи/трицепсы
Среда- отдых
Четверг-грудь/бицепсы
Пятница-ноги
Суббота- отдых
Воскресенье-отдых

Позвольте мышцам отдыхать, и результат не замедлит сказаться!

2. Не бойтесь тяжестей!
Многие женщины и поныне убеждены, что упражнения с отягощениями сделают из них «монстров». Останавливаясь лишь на кардио-тренировках, они надеются получить стройное тело. Не получится! Конечно, часть жировых запасов сгорит, но дряблость и ощущение, что все еще толстая, не покинет насовсем. Лишь силовые нагрузки позволяют привести мышцы к нужному тонусу, обеспечивая рельеф и сексуальную красоту.

И еще! Мышечная ткань сама по себе требует много калорий для своего существования, поэтому они будут сгорать даже в состоянии покоя. Так что это дополнительный плюс для обретения мышечного корсета.

3. Пейте много воды!
Во время активных тренировок мы много потеем, теряя жидкость. Ее необходимо восполнять!

4. Не увлекайтесь кардио-тренировками!
Такие занятия повышают уровень кортизола в организме. Это, в свою очередь, ведет к разрушению мышечной ткани. 
3-4 занятия в неделю минут по 30 – этого вполне достаточно, чтобы сжигать калории. Иначе рискуете обрести измученный вид, и замедлить метаболизм.

5. Неправильная техника вертикальной тяги ( широким хватом)
Многие женщины выполняют это упражнение так: тянут гриф до уровня живота одними руками. Ошибка состоит в том, что при хвате грифа чуть шире плеч необходимо тянуть его до уровня чуть выше груди. При этом телу нужно отклоняться чуть назад. Как бы помогая спиной. Лопатки следует слегка сводить и «выпячивать» грудь.

6. Формируем талию
Еще одно заблуждение – пытаясь сделать красивую талию, выполнять скручивания, наклоны в сторону, подъемы ног в висе и другие упражнения для брюшного пресса. Невозможно уменьшить жировой слой в этой области такими упражнениями! Живот станет более плотным. Да. Но жир таким образом не убирается! Хотите сбросить жир с живота- здоровая диета и кардио-тренировки – вот ваш путь к успеху!

7. Макияж и иже с ним…
Девочки! Это спортзал! К чему тональный крем, макияж глаз? Отдайтесь на волю здоровым процессам. Потеть- это нормально! Какие дезодоранты? Душ всегда рядом!

8. Духи? Духи!...
Представьте себе ощущения того, кто находится рядом с вами на беговой дорожке , жадно хватая воздух( он так полагает), а вместо этого получающий порцию химических роз от вас, причем усиленно при этом потеющей на дорожке рядом? Уф…

9. Не пренебрегайте протеиновыми коктейлями!
Боязнь эта конечно проистекает из опасения попасть на недоброкачественный продукт и не более того. Ведь мышцы требуют белок. А протеи это он и есть. Килограмм веса требует в среднем 1 г белка.

10. Наклоны в сторону
Ради всего святого! Забудьте это упражнение раз и навсегда, если мечтаете получить тонкую талию! Так вы ее только расширяете! Наклоны в сторону- самое большое зло!