Пилатес программа - как правильно составить
Меня давно интересовал пилатес – разновидность фитнеса, которую еще называют неактивным спортом. Занятия пилатесом направлены на развитие и укрепление всех групп мышц, при этом результаты потрясающие – по словам специалистов, при помощи пилатеса можно «слепить» идеальное тело!
Но – при одном условии: занятия должны проводиться систематически. Заниматься можно дома (благо, в интернете достаточно видеоматериалов), а можно – в группе.
Я попросила Nika рассказать, как грамотно составить свою программу занятий пилатесом.
Прежде, чем составить свою программу занятий пилатесом:
Во-первых, решите с самого начала, сколько времени вы сможете уделять занятиям? Вы предпочитаете тренироваться индивидуально или в группе?
Во-вторых, помните, что занятия пилатесом должны стать удовольствием, а не наказанием. Поэтому выбирайте вместе со своим инструктором те упражнения, которые вам нравятся, чтобы потом не искать оправданий своему нежеланию выполнять их!
В-третьих, исходите из своих личных потребностей и стиля жизни. Вам хочется усовершенствовать только определенные части тела? Скажите об этом своему инструктору, он подберет подходящий комплекс упражнений, в соответствии с вашими желаниями и потребностями.
В-четвертых, при подборе комплекса упражнений пилатес необходимо учитывать тип телосложения. Исследования показывают, что людям с определенным строением тела легче даются отдельные упражнения пилатес. Инструктор по пилатесу знает об этих особенностях и подберет упражнения пилатес, которые подходят вашему типу телосложения.
Напоследок хочется напомнить, что занятия пилатес будут действительно результативными, если ваша программа тренировок будет включать три основных типа упражнений: увеличивающие силу, гибкость и выносливость.
Продолжительность занятий
Наш опыт показывает, что даже очень короткие занятия ежедневно или через день полезнее продолжительных упражнений раз в неделю. Если ваш уровень физической подготовки низкий, начните свои занятия с 5-10 минутного комплекса упражнений, делая его 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте объем и продолжительность занятий. Для обретения хорошей физической формы вы должны заниматься три раза в неделю, продолжительность занятий должна быть не менее 30 – 40 минут.
Свежие комментарии