Силовая тренировка для девушек в домашних условиях
Описание упражнения
Большинство девушек предпочитают избегать силовых тренировок. Многие опасаются, что каждодневные силовые тренировки способствуют чрезмерному развитию мышц рук, плеч , вследствие чего, руки станут объёмными и потеряют привлекательность. И вообще, фигура просто потеряет женственность.
Всё это неправда. Силовая тренировка для девушек поможет не только сделать ваше тело более подтянутым и убрать проблемные места, но и также сделает ваше тело более рельефным и сексуальным. Для проведения тренировки в домашних условиях нам понадобится следующий инвентарь:
- Степ платформа
- Гантельки
- Утяжелители для ног
В домашних условиях вместо степ платформы можно использовать низкую табуретку, вместо гантелей - пластиковые бутылки с водой или книги, а вместо утяжелителей для ног - пластиковые бутылки с водой перевязанные скотчем.
Данная силовая тренировка включает в себя 6 базовых упражнений которые направленны на развитие всех основных групп мышц.
Данную силовую тренировку в домашних условиях необходимо выполнять 2 раза в неделю. Также желательно совмещать и разбавлять такую тренировку кардио тренировкой.
Выполнение упражнения
Упражнение №1 - Выпады с замахом
- Принимаем исходное положение - стоя на степ платформе, ноги ставим на ширину плеч.
- Правой ногой выполняем замах, при этом колено высоко поднимаем вверх, делаем вдох.
- На выдохе выполняем косой выпад, опуская ногу со степ платформы.
- Далее, на вдохе выполняем замах и опять выпад.
Выполняем 15-20 выпадов, затем меняем ногу и выполняем тоже самое.
Упражнение №2 - Отжимания на коленях от спеп платформы
- Принимаем исходное положение - опускаемся на колени на пол, руки ставим на степ платформу.
- Делаем вдох и, сгибая руки, опускаем тело к степ платформе
- Далее выполняем выхох и поднимаемся в исходное положение. При этом стараемся тело держать ровно, таз не поднимаем.
Выполняем 2-3 подхода по 12-15 повторений
Упражнение №3 - Приседания с выпадом со степ платформы
- Принимаем исходное положение - стоя на степ платформе, ноги ставим на ширину плеч.
- Выполняем простое приседание, затем правой ногой выполняем выпад, опуская ногу на пол.
- Медленно возвращаем правую ногу на степ платформу и опять выполняем выпад. Тоже самое выполняем левой ногой.
Выполняем 2 подхода по 10-12 раз на каждую ногу
Упражнение №4 - Разгибание рук в наклоне
- Принимаем исходное положение – колени чуть согнуты, корпус слегка наклонён вперёд, тело прогнуто в пояснице.
- Локти прижимаем близко к корпусу и поднимаем гантели наверх.
- На выдохе выполняем разгибание
Выполняем 2-3 подхода по 12-15 повторений
Упражнение №5 - Пресс. Поднимаем прямую ногу
- Принимаем исходное положение - лёжа на спине. Руки за головой
- На выдохе выполняем подъём ноги.
- На вдохе возвращаемся в исходное положение при этом стараемся пяткой не касаться пола
Выполняем упражнение 2-3 подхода по 20 раз для левой и правой ноги.
Упражнение №6 - Опускание и поднимание прямых ног
- Принимаем исходное положение лёжа упор на предплечья сзади
- Поднимаем обе ноги наверх , на выдохе медленно опускаем обе ноги вниз.
- Стараемся едва коснуться пятками пола –поднять опять обе ноги наверх.
Данное упражнение выполняем в 2 подхода по 7-10 повторений.
http://bodygirl.ru/uprazhneniya/silovaya-trenirovka-dlya-dev...
Свежие комментарии